コロナ自粛で乱れた生活バランス、もう治せましたか？昼夜逆転するとツラいし、仕事もうまくいかないし、うつな気分になっちゃいますよね。崩れてしまった生活リズムは、早めに直すのがベストですよ。アフターコロナに負けない、昼夜逆転の治し方をレクチャーします。
昼夜逆転の治し方8選
コロナで生活リズムが完全に狂ってしまって、昼夜逆転が治らない。
外に出ないから疲れないし、スマホでYouTube見る時間伸びて、つい夜更かし。
一度、生活バランスが崩れてしまうと、改善するのは大変ですよね。
学校でも仕事場でも。遅刻するし、集中力が持たず、眠い。
今回はアフターコロナで使える『睡眠薬に頼らない昼夜逆転を治す方法』をご紹介します。
朝起きる時間を決める
毎朝起きる時間を決めて、その時間になったらどんなに眠くても起きることです。
毎日続けることで自然と体内のリズムが戻り、夜になると眠気が襲ってくるようになります。
朝なかなか起きれない時は目覚ましのスヌーズ機能をつけること。5分おきにスムーズが鳴れば、だんだん目が覚めてくるはずです。
午前中に予定を入れる
午前に人と会う予定を入れると、無理やり”起きる理由が”作れます。
絶対に寝坊してはいけない…という焦りが生じるからです。
例えば上司との打ち合わせや好きな人とのデートなど。
昼夜逆転が治らない方は、午前中に起きなきゃいけない、起きたくなるようなイベントを入れておきましょう。
一日一回以上外に出る
コロナ自粛期間中って、それこそ「自分はニート」と思うレベルで引きこもっていませんでしたか？
一日中家にいながら、昼夜逆転を治すのは難しいもの。体力を使わないから、疲れないし眠くないのは当然ですよね。
夜早く眠るコツは、一日一回以上外に出て体を動かすこと。予定がない日は近所を10分ほど散歩するだけでも効果があります。
外に出る習慣をつけて体を動かせば、夜になると自然と眠くなるはず。
寝る前にスマホを見ない
寝る前にスマホを見ると、目が冴えてしまい夜なかなか寝付けなくなりますよね。
スマホから出るブルーライトがメラトニンというホルモンを分泌させて、体を昼間だと勘違いさせてしまいます。
夜はスマホを見ないために、手の届かないところに置きましょう。
- 机の引き出しにスマホをしまう
- おやすみモードにして通知を切る
- 家族にスマホを預ける
ちなみにNeedyが一番よく読まれる時間帯は”21時〜0時ごろ”。もし心当たりがあれば、もうおやすみください。
横になって寝ないようにする
眠くて昼寝をしたくなったとしても、横になって寝るのはNG。
横になるとガッツリ寝てしまい、夜になっても寝付けなくなってしまうからです。
どうしても寝たいと思った時は、椅子に座って寝ると寝過ぎないから◎。
座ったままだと首が辛い方は、ネックピローを使うと首の負担を軽減してくれますよ。
眠る体制に気をつけて、夜の睡眠に影響が出ないようにしましょう。
週末の”寝溜め”をやめる
平日にあまり眠れないからと、休日に寝溜めをしていませんか？
寝溜めをすると体内リズムが崩れやすくなり、平日の早寝早起きにも支障が出てきます。
睡眠時間を確保できない人は、睡眠「時間」ではなく「質」を改善すること。
- 夕食を眠る3時間前に食べ終える
- 入浴は布団に入る3時間前に済ます
- 寝る前に5〜10分程度のストレッチをする
短い睡眠時間でも、朝スッキリと目覚めることができますよ。
少しずつ寝る時間を早くする
無理せず昼夜逆転を治したいなら、少しずつ寝る時間を早くすることです。
いきなり早起きに挑戦すると挫折しがちで、続かないですよね。
起床時間を少しずつ早めていくと継続しやすいのでおすすめ。30分ずつアラームをかける時間を縮めていくとカンタン。
今まで10時に起きてたのなら9:30にアラームをセット。
9:30に起きられるようになったら9:00に…と。
そうすればだんだん起床時間も早くなり、自然と昼夜逆転を治すことができます。
徹夜はNG
昼夜逆転を直すために徹夜をするのは、キツいし体にも悪いですよ。
徹夜は睡眠のリズムを崩すだけでなく、集中力や記憶力も低下します。仕事や学校での勉強に影響が出ることも…。
夜に眠れなかった時は、昼寝で体力を回復しましょう。
昼寝なら眠る時間に影響も出ないし、午後の活動の能率も上がります。
その代わり、徹夜した日は早めに布団に入り、早寝早起きができる生活を取り戻していきましょう。
Afterコロナをスムーズに乗り切って
『昼夜逆転を治す方法』を8つご紹介しました。
アフターコロナで生活リズム・睡眠リズムが崩れてしまって、イライラもやもやしている人に届いてくれたら嬉しいです。
日本中がコロナ自粛のストレスで病んでる、イマだからこそ。
